Hidratar demais também pode ser perigoso?

Quando se fala em exercício, calor e desempenho, a recomendação mais comum é clara: beber água.

Mas existe um outro lado que pouca gente conhece. Em alguns casos, o problema não é a falta de água. É o excesso.

A hiponatremia é uma condição em que o nível de sódio no sangue fica diluído, geralmente por ingestão exagerada de líquidos, especialmente durante treinos longos ou provas de endurance.

Isso acontece porque o corpo não consegue eliminar todo esse volume de água rapidamente, levando a um desequilíbrio importante.

Os sintomas podem começar de forma leve, com náuseas, dor de cabeça, inchaço e sensação de mal-estar. Mas, em casos mais graves, podem evoluir para confusão mental, convulsões e até risco de vida.

Um erro comum é acreditar que quanto mais água, melhor. Na prática, hidratação precisa ser estratégica.

Durante atividades prolongadas, principalmente acima de uma hora, não basta repor líquido. É fundamental também repor eletrólitos, especialmente o sódio.

Além disso, beber “por obrigação” sem respeitar a sede pode ser um risco.

Cada pessoa tem uma necessidade diferente, que varia com intensidade do exercício, temperatura e taxa de suor.

Por isso, o equilíbrio é o ponto-chave.

Nem desidratação, nem excesso.

Se você pratica atividade física regularmente, principalmente treinos mais longos, vale entender melhor como ajustar sua hidratação para evitar riscos e melhorar o desempenho.

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Dr. Victor Soraggi

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