Estratégias para evitar lesões em maratonistas

A prevenção de lesões em maratonistas é fundamental para garantir um bom desempenho e a continuidade nos treinos. O impacto repetitivo da corrida pode sobrecarregar músculos, articulações e tendões, aumentando o risco de problemas como tendinites, fraturas por estresse e síndrome da banda iliotibial.

Uma das estratégias mais eficazes é o fortalecimento muscular, especialmente do core e dos membros inferiores, para estabilizar o corpo e reduzir a sobrecarga nas articulações. A progressão gradual no volume e na intensidade dos treinos também é essencial, evitando aumentos bruscos na quilometragem, que podem levar a lesões por sobrecarga. Não se esqueça de ajustar o movimento da corrida. Uma corrida mais ajustada faz com que você sobrecarregue menos seu corpo e gaste menos energia (economia de movimento).

Além disso, a escolha de um tênis adequado para o tipo de pisada e terreno, junto com um bom planejamento de recuperação, incluindo alongamentos e descanso ativo, contribui para a longevidade na corrida. A hidratação e a nutrição adequadas também são fundamentais para manter a resistência muscular e evitar fadiga excessiva.

Se você pratica corrida de longa distância e quer reduzir o risco de lesões, um acompanhamento profissional pode ajudar a ajustar sua rotina de treinos e garantir que seu corpo esteja preparado para o desafio.

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Dr. Victor Soraggi

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