Exercícios excêntricos para tendinopatias

Os exercícios excêntricos são uma das estratégias mais eficazes no tratamento das tendinopatias. Nessas situações, o tendão sofre alterações estruturais que geram dor e redução da performance, sendo comum em atletas e praticantes de atividade física, principalmente nos tendões patelar, calcâneo (Aquiles), do cotovelo e do ombro.

Diferente do movimento concêntrico, no qual o músculo encurta ao contrair, o exercício excêntrico acontece quando o músculo contrai ao mesmo tempo em que se alonga, controlando o movimento. Um exemplo simples é descer lentamente durante um agachamento ou retornar devagar após levantar um peso.

Esse estímulo mecânico promove a reorganização das fibras do tendão, melhora sua resistência e aumenta a tolerância à carga, contribuindo para o alívio progressivo da dor e a recuperação funcional. Além disso, ajuda a preparar o tendão para retornar às demandas esportivas com mais segurança.

A execução correta e o volume de treino devem ser sempre ajustados de acordo com o tipo de lesão e o estágio de recuperação. A orientação especializada é fundamental para evitar sobrecarga e garantir resultados duradouros.

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Dr. Victor Soraggi

CRM: 150036-SP │ RQE Nº: 70819