Avaliação do sono e seu impacto na performance esportiva

A avaliação do sono é um processo que permite entender a qualidade e a quantidade do descanso de um atleta, ajudando a identificar problemas que podem afetar sua performance. Esse acompanhamento pode ser feito de diversas maneiras, desde questionários simples até métodos mais tecnológicos e precisos. Vamos ver como funciona:

Diário do sono: É a forma mais simples. O atleta anota, por um período, o horário em que foi dormir, quando acordou, quantas vezes despertou durante a noite, e a sensação de descanso ao acordar. Essas informações ajudam a entender padrões e identificar possíveis problemas, como insônia ou sono fragmentado.

Questionários validados: Existem ferramentas padronizadas, como o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI), que avaliam aspectos do sono como duração, eficiência e distúrbios, oferecendo uma visão mais detalhada sobre possíveis dificuldades.

Monitores de atividade: Hoje, muitos atletas utilizam dispositivos wearables, como smartwatches e anéis, que registram dados do sono. Esses dispositivos acompanham o tempo total de sono, ciclos de sono profundo e leve, além de despertar durante a noite. Essas informações são úteis para uma análise mais objetiva e contínua do padrão de descanso.

Polissonografia: É a avaliação mais completa e, geralmente, realizada em um laboratório do sono. Ela monitora, durante uma noite inteira, várias funções do corpo, como atividade cerebral, respiração, ritmo cardíaco e movimentação muscular. É indicada quando há suspeita de distúrbios graves, como apneia do sono. Existe atualmente a polissonografia domiciliar, permitindo a realização do exame na própria residência. Dessa forma, o indivíduo tende a ter um sono mais parecido com o usual, já que utiliza a própria cama, travesseiro, quarto, além de não estar num local desconhecido.

A partir dessas avaliações, é possível ajustar a rotina de descanso, melhorar hábitos e até corrigir distúrbios que atrapalhem o desempenho. Um sono de qualidade é tão estratégico quanto a nutrição e o treino na preparação de um atleta de alto rendimento.