Como gerenciar o overtraining em atletas amadores

Treinar com regularidade é essencial para alcançar bons resultados, mas exagerar na dose pode levar ao temido overtraining. Essa condição acontece quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, resultando em queda no desempenho, fadiga persistente e até lesões. Embora o overtraining seja mais associado a atletas de alto nível, ele também pode atingir atletas amadores, especialmente aqueles que treinam sem planejamento adequado.

Reconhecer os sinais é o primeiro passo para evitar que a situação se agrave. Fique atento a:

• Fadiga constante, mesmo após repouso.

• Queda no desempenho nos treinos.

• Alterações no humor, como irritabilidade ou desmotivação.

• Insônia ou sono de baixa qualidade.

• Aumento da frequência cardíaca em repouso.

• Dores musculares persistentes e maior risco de lesões.

Se você percebe esses sintomas, é hora de ajustar a rotina antes que o problema se intensifique.

Se você já está enfrentando os sintomas, a prioridade é dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar. Reduza o volume e a intensidade dos treinos e procure orientação de um profissional para ajustar sua rotina.